Jeder kennt das Spiel, in dem plötzlich nichts mehr gelingt. Der Aufschlag sitzt nicht, die Vorhand landet im Netz, und der Gegner spürt die Unsicherheit. Meistens liegt das nicht an der Technik – die war eine Stunde vorher noch da. Es liegt am Kopf.

Der zweite Satz ist ein neues Match

Nach einem verlorenen ersten Satz entscheidet sich, wer mental stabiler ist. Wichtig ist ein klarer Schnitt: Der erste Satz ist vorbei, die Punkte sind gezählt, und ab jetzt beginnt ein neues Spiel bei 0:0.

  • Kurze Pause bewusst nutzen: tief durchatmen, Schläger neu greifen.
  • Einen einzigen, einfachen Plan fassen – nicht fünf.
  • Den Blick nach vorne richten, nie zurück auf den verpassten Breakball.

Drei Routinen fürs Training

  1. Atem-Anker vor jedem Aufschlag: zwei ruhige Atemzüge, immer gleich.
  2. Zwischen-den-Punkten-Ritual: zur Saite schauen, kurz nicken, weiter.
  3. Ein Wort als Fokus, z. B. „ruhig" oder „lang" – gegen das Grübeln.

Mentale Stärke ist kein Talent, sondern Training. Wer sie übt wie die Vorhand, dreht Matches, die früher verloren gegangen wären.